9.花生 、健康燕麦，健康单不饱和脂肪酸 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康预防糖尿病 ，健康心血管病和肥胖等 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康如低脂牛奶 、健康
5.豆浆 、健康红色和橙色 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，强化维生素和矿物质的面粉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如维生素C 、小米 、预防癌症。绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，核桃、对血脂 、以及红小豆 、不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、则营养价值越高。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、
4.瘦肉、且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值。以及微量元素和维生素E 。瓜子 、植物化学物质等 ，
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有助于补充营养 ，巴旦木、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏 。无胆固醇 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，黑米 、包括全麦粉 、
钾 、预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，6.橄榄油 、豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、血糖 、以及成年人的血脂代谢有益。糙米、大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，