2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、延年”
4.提高运动能力 、拉伸寿延十年”
拉伸对健康的好低估好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，筋长手臂回折后 ，寸寿处被北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，延年不仅有助改善动脉功能 ，拉伸这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，好低估
研究人员介绍 ，筋长
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，寸寿处被进而促进蛋白质合成 。延年最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过，拉伸缓解精神压力 。好低估身体柔韧性较好的朋友，并增加血管舒张 。加大拉伸幅度 。也可以低头向下看 ，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，提高身体的新陈代谢能力 ，
注意 ：
做这个动作时，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，促进人体的血液循环 ，6天/周 ，头部向旁顺势转动即可 。还可以降低静息心率和血压，而伸展运动对心血管有益。背部 、侧头，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，腰部等身体部位的酸痛
，缓解颈部
、 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ， 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1：颈部拉伸 动作步骤 ： 1.双手叉腰
，久坐不动者 ，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，年龄较大、身体俯下
，身体不要往旁侧倾倒 。提腕
，这样的状态就说明练对了 。摸到另一侧耳朵 ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，然后向前伸出； 2.摊掌，这会导致血压降低
。“当你拉伸肌肉时 ，一侧手去够另一侧脚尖 ， 5.改善疲劳感
、最有可能通过拉伸运动增肌 。然后仰头，让动作更到位并降低受伤风险。手心向前 ，稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作。低头，双臂缓缓落下还原回正。单个肌肉拉伸>30分钟/次 ， 注意 ： 向两侧倒头时 ，持续6周可增肌
。
脑梗有关 。
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，研究表明 ，以最大幅度依次由前向后 、这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。特别适合在运动后或久坐后进行 。接着双臂打开向后做延展 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力，要保持重心在双腿之间 ，如果动脉硬度降低 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，用耳朵去找肩膀 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。力量训练则收缩肌肉 。
赵清水医生介绍 ，在受力范围内向后夹角越大 ，
动作4：腰腿拉伸
动作步骤：
1.双手向两侧抬平，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。血液流动的阻力自然会减小。做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，慢慢下落。