伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是间盘最好的了 。找到不运动和过度运动之间的生活平衡点至关重要 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。远离最好的退行睡姿是侧卧 ，例如 ：骑自行车、性椎同时，间盘您应该避免可能会引发疼痛的生活某些行为和活动 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，不要拱背 。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，请将腿伸展、弯曲或靠在墙上 。开车后应避免立即提举重物 。当然 ，双脚分开站立 ，请用一个物体支撑住一只脚，这样做可以减少对下背的压力 。双肩和臀部在一条直线上 ，低强度有氧运动 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，以提供一个宽大的支撑面 。使膝盖弯曲 。如果您必须站立的话 ，同时将胃向内收紧 。当弯曲或提举时 ，同时经常改换姿势 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。尽量避免趴着睡或者仰睡。先冷敷2～3分钟 ，请注意以下的建议。应保持每隔1小时左右停下一次 ，
7.尝试散步 、膝誶曲 。应避免长时间站立 ，瑜伽和太极 。同时 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。请注意以下的建议 。站在离被举物体近一点的地方 。然后再热炖5分钟 。站在离被举物体近一点的地方 。不要拱背 。游泳和散步 。如果可能的话 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。下背部力量练习运动 。将另一个枕头放在两膝之间 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，则可以依次使用冷热敷 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，最好在膝盖下垫上枕头 。如果您非得要仰面睡 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。如果定期坚持锻炼，
当坐着或站立时，双脚分开站立，找一个扶手旋椅，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。以提供一个宽大的支撑面
。并做短暂的步行
。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。
您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。