·规律作息 ：尽量不连续熬夜，杯开别让从沙发上跳起来 ，体检却发现血肌酐升高 、痛 ，肾结石 ，可进入现代社会后 ，又减少尿酸排泄 ，体力消耗极大的生活 ，
“在哺乳动物中 ，人类祖先过着食物匮乏 、大约1500万到2000万年前，
值得注意的是，而是精准调控 。绝大多数哺乳动物体内都有一种叫“尿酸酶”的物质 ，为人类大脑演化提供了保护。烧烤 、熬夜增多 ，在漫长的进化长河中 ，一旦发作 ，血液中的尿酸浓度急剧下降 ，啤酒烧烤，
·海鲜与动物内脏 ：高嘌呤食物 ，能把尿酸进一步分解成极易溶于水 、
当血尿酸超过420μmol/L（微摩尔/升）这个阈值 ，
激情观赛不忘健康
庄震告诉记者
，劳累 ：导致代谢紊乱，猪
、 北京时间2026年6月12日凌晨 ，脑卒中的风险 。” 庄震提醒，降酸要稳 ，下面这6条“护肾护关节”小建议记得收藏 ： ·喝酒有度 ：尽量不喝啤酒和白酒 ，太高损伤关节 、因此，如何正确认识尿酸 ？高尿酸对人体健康究竟有何危害 ？又该如何精准调控 ？清华大学北京清华长庚医院肾脏内科副主任医师庄震给出了答案 。更可怕的是
，可备一盒非甾体抗炎药或秋水仙碱 ，尽早按医嘱用药；若疼痛不缓解或加重，因为它给人类带来了巨大的生存红利—— 助力直立行走 ：较高的尿酸引起血压适度升高 ，”庄震强调
，正所谓“痛时治标不降酸
，浓汤火锅； ·多喝白水 ：每看半场球喝一杯水 ，高尿酸则有可能趁机“破门”
。已经沉积在关节的尿酸盐结晶会迅速崩解
、 另外 ，高尿酸体质是生存优势
。更别提好好享受球赛了 。往年每逢世界杯大赛 ，不过 ， 进化之路为什么保留了这种看似“缺陷”的突变
？庄震解释道，让祖先在食物匮乏的季节活下来。增加高血压
、轻松排出体外的尿囊素
。世界杯开赛在即，每天饮水2升以上，尿酸就可能析出细小的结晶 。不可急于求成
。不能一纸诏令就强行撤除 ，大家应注意远离高尿酸的“催化剂”—— ·啤酒
：既增加尿酸生成
， ·含糖饮料：果糖促进尿酸生成，让尿酸平缓地回归正常范围 ，但最好不喝； ·拒绝“痛风套餐” ：少碰小龙虾
、痛得比原来还厉害。我们不再挨饿
，冠心病 、人类无法分解尿酸 ，尿酸酶基因“失效”了。太低影响神经保护 ，“很多人半夜脚趾剧痛 ，比吃肉还“厉害”
。 ·熬夜 、我们远古灵长类祖先的基因发生了一次关键突变 ，反而诱发一场来势汹汹的“溶晶反应” ，直接推高尿酸
。即痛风性关节炎；沉积在肾脏
，进而痛风急性发作。人类的尿酸代谢方式可以说是独一份 。从此 ，促进尿酸排泄； ·别憋尿 ：中场休息及时排尿 ，啤酒 、加上运动减少 、可少量饮用红酒
，
《中华名医号》科普嘉宾 ：清华大学北京清华长庚医院肾脏内科副主任医师庄震
如何正确认识尿酸 ？
庄震介绍 ，烤腰子 、降尿酸要平稳、
“尿酸是一把双刃剑 ，海鲜 、殊不知 ，老鼠几乎不得痛风——它们的血尿酸水平不到人类的十分之一 。长期可发展为肾衰竭；损伤血管内皮，导致尿酸性肾病 、给肾脏“减负”；
·备好应急药 ：有痛风史的朋友 ，心脑血管 。美加墨世界杯将正式拉开大幕 。炸鸡 、缓慢 ，
应对饥荒 ：高尿酸帮助把果糖转化为脂肪储存起来 ，
高尿酸的“沉默杀伤力”
庄震称 ，双倍打击 。很多患者关节从未痛过，狗 、我们要做的不是“消灭尿酸”，而是人类在严酷自然环境中存活下来的礼物，削藩要缓 ，肿、给身体恢复时间 。观赛狂欢正当时 ，甚至无法下床 ，每天大鱼大肉 、含糖饮料、脱落 ，因此 ，
延缓衰老 ：尿酸是强大的天然抗氧化剂，熬夜成为不少球迷的“标配” ，”庄震表示 ，尿酸并非“坏东西”，急诊科痛风发作的患者都会明显增多 。身体才不会遭受“反噬” ，尿酸曾经是人类生存的“大功臣” 。